7 feluri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dumneavoastra

12 feluri de a proteja sănătatea vederii dvs.

De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi este realmente în stare bună.

Folosește ochelari de soare

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul de Ochelari de soare Guess sunt ideali pentru un look sofisticat. boli oculare Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului ?i stilului. precum cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai Ochelari de soare bebelu?i protejeaza ochii sensibili ai micu?ilor. bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează privirea de monitorul computerului




Focalizarea la monitor ori al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a obosi vederea. Când lecturi o carte, posibil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea ochilor (susÈ›in sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii pentru ochi pentru a reduce oboseala È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot spori vederea. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Ai grijă să nu freci pleoapele.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot face să vrei să îÈ›i freci ochii. Această acÈ›iune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, inflamaÈ›ii, fotofobie. Un alt pentru a renunÈ›a la frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te curăți întotdeauna pe palme înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau vederea È™i de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii provenite de la lentilele de contact ducând la leziuni ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea È™i reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îÈ›i pot păstra pielea È™i ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecÈ›ii oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării machiajului în interiorul pleopelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de boală. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.

Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal È™i masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deÈ›ii despre sănătatea ochilor tăi.